怀孕注意事项和饮食禁忌（怀孕注意事项）

大家好，小科来为大家解答以上问题。怀孕注意事项和饮食禁忌，怀孕注意事项很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、怀孕穿衣注意事项

1.文胸

怀孕期间，乳房会随着胎儿的长大而再次变大，甚至在怀孕后期会主动分泌乳汁。因为“强壮”的身材，孕妈妈不能带着以前的文胸度过漫长的孕期。为了防止乳房下垂，应该选择尺寸合适、窝深、底部有硬支撑的文胸。胸罩的两条肩带要宽一些，防止肩部有紧绷感。

2.内衣

挺着大肚子，行动不便，尤其是上厕所。孕妈妈需要选择一条合适的内裤，而不是紧身三角裤、有收腹功能的内裤、腰部和大腿根部比较紧的内裤，以免阻碍血液循环。孕妈妈的腹部是重点保护的部位。可以选择上开口较低的迷你内衣，也可以选择上开口较高的大内衣。最好有一定的弹性，伸展自如，以适应日益增大的腹部。

3.内衣

因为孕期的反应，孕妈妈的皮肤会变得异常敏感，很容易因为一些轻微的刺激而引起过敏。但是，经常与人造纤维接触的面料制成的孕妇装，容易引起皮肤过敏，从而影响胎儿的健康发育。所以要选择纯天然质地的纯棉、真丝，穿舒适的内衣。

4.袜子

袜子不是必需品。但是秋天凉爽，怀孕中期，有些妈妈开始腿脚浮肿。如果不太热也不太冷的话，不妨穿上孕妇裙和一双弹力袜，因为弹力袜可以缓解疲劳，防止脚踝肿胀和静脉曲张。

5.外套

孕妈妈最好一次穿两个地方的衣服，给孕妇准备好裤子。衣服分身方便移动，穿脱自如，比较适合还在上班的孕妈妈。孕妇裤正好和我们平时穿的裤子相反：腰前高后低。这种设计的好处是保护腹部，避免掉裤子的危险。它的另一个优点是它的“弹性”，即“控制”腰围的腰带可长可短，孕妇可以根据腹部隆起的程度自行调节腰带的大小。它的利用率高，从孕早期到分娩都可以穿。是比较经济的选择。

6.孕妇的裙子

孕妇装是最适合孕妇的服装。孕妇裙对腹部没有任何压力，夏天穿又好看又实用。你要选择简单、齐全、清爽、美观的孕妇装，最好是具有防辐射服装功能的防辐射孕妇装。

7、背带裤

大部分孕妈妈在怀孕5个月的时候，腹部会隆起，普通款式的裤子会明显紧绷，对腹部造成压力，让自己感觉不舒服，对胎儿不好。绑带裤没有腰带，可以避免这个问题，视觉上修饰越来越臃肿的体态。所以，它们是很多孕妈妈的首选，你也不用担心裤子太紧到肚子或者太松掉了。背带裤的缺点是穿脱不方便，尤其是经常小便的孕妈妈。

8.孕妇鞋

很多孕妈妈在孕期都会买一堆平底鞋。其实平底鞋不如坡跟鞋。孕妈妈孕期不宜穿高跟鞋，也不宜穿完全平底鞋。穿平底鞋走路时，通常是脚跟先着地，而脚心后着地，容易导致肌肉和韧带的疲劳和损伤。最好选择稍微高一点的坡跟鞋，穿起来舒服。泡沫趾的凉鞋弹性好，但是底子滑，在有水的地方容易摔倒。买凉鞋的时候，先检查一下它们的地基是否防滑，不然下雨天走路会被吓到。还有，随着身体一天天变得笨重，小腿、脚、脚踝等部位也容易肿胀。所以鞋子要宽松一些，轻便的旅游鞋是比较理想的选择。如果出现水肿，应该买大一点的鞋。

二、怀孕饮食注意事项

在怀孕期间，孕妈妈吃的东西应该能够提供两个人活动所需的营养，不仅要考虑到自己的消耗，还要考虑到所有的营养

怀孕初期，很多孕妇会出现恶心、呕吐、厌食等早孕反应。当他们看到食物时，他们会反胃或呕吐他们吃的所有东西。孕妇可能会食物不足和营养不良。但在此期间，胎儿各器官正处于分化形成阶段，对蛋白质和维生素的需求较高。所以这期间孕妇要少吃多餐，保证食物充足。在安排食谱时，要注意饮食的营养质量，多吃富含蛋白质和维生素的食物，如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜水果和蔬菜等。

妊娠中期，早孕反应消失，食欲增加。这个时期是胎儿快速生长发育的阶段，胎儿的大脑发育在这个时期正式旺盛。这个时期的饮食安排应该是既重又重。注意多吃富含蛋白质和维生素的食物，多吃含有钙、铁等微量元素的食物，如鱼、肉、肝、蛋、海带、虾皮、豆腐干等。

在妊娠晚期，胎儿生长更快。此外，在妊娠晚期，孕妇还得为分娩和哺乳储备足够的能量。在此期间，除了保证蛋白质、维生素、糖等营养物质的补充外，还要注意增加铁、钙、锌等微量元素的补充。此时孕妇要注意多吃猪肝、鱼、肉、蛋黄、海带、紫菜、虾皮、黑木耳、豆腐干、花生等食物。但进食时一定要遵医嘱，以免进补过多，造成胎儿过大，影响分娩。

2.一种解决孕期失眠的食品

由于胃部压力过大和频繁的胎儿活动，许多孕妇会失眠。失眠会使身体得不到正常的休息，影响胎儿的发育。有哪些食物可以帮助孕妈妈睡个好觉？

热牛奶：研究发现，牛奶中含有的特殊氨基酸会增加大脑中化学物质血清素的浓度，使人的眼皮感到沉重。睡前一杯热牛奶，有助于孕妈妈放松心情，尽快入睡。

面包：专家建议高糖食物有助于睡眠质量，可以准备一些小面包和吐司。但是，

营养饼干：有些孕妈血糖过低，常常恶梦不断、头痛、冒冷汗，加上肚子里的小生命在和妈妈抢养分，这样的情况继续下去会愈加恶劣。孕妈可以在睡前补充一些食物，例如煮蛋、营养饼干、花生酱配吐司等等，维持血糖浓度。

三、怀孕睡觉注意事项

怀孕真是不方便，挺着个大肚子连睡觉都不安稳。仰着睡吧，肚子压得难受，侧卧睡吧，睡累了想翻个身都困难，还要把老公喊醒帮忙。无论采取怎样的睡姿都觉得不舒服。另外，据说孕期睡姿还会对胎儿造成影响，到底哪种睡姿最好呢？哪种睡姿又会对胎儿产生不良影响呢？

1、正确睡姿很重要

女性怀孕后，子宫的容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升，子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000。随着子宫和胎宝宝的长大，孕妈妈的睡姿显得越来越重要，错误的睡姿会使腹部受到外力的直接作用，特别是到了妊娠晚期，不仅会影响到子宫的位置，而且会增加子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量，直接对胎儿发育造成影响。

2、不同时期睡姿有所区别

妊娠早期（1-3个月）：爱怎么睡怎么睡

妊娠早期，肚子尚未大幅度隆起，这时子宫仍在盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此不必过分强调睡眠姿势，但应改变以往的不良睡姿，如趴着睡觉，或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可。

妊娠中期（4-7个月）：侧卧或仰卧

妊娠中期孕妈肚子已有隆起，且处于胎儿发育的旺盛期，这段时间要注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这样会感觉舒服些，其它睡姿会产生压迫感。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，下肢用松软的枕头稍抬高。如果孕妈妈没感觉特别不适的，可以随意选择卧姿。

妊娠晚期（8-10个月）：左侧卧位

这个时期的睡姿十分重要，应该采取左侧卧位，这是对胎儿最好的睡姿。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧，如果向右侧卧，膨大的子宫不但会压迫下腔静脉，而且子宫还会有不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常血液供应。左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

警惕：妊娠晚期不宜仰卧，否则易患孕期仰卧位综合症。仰卧时巨大的子宫压迫下腔静脉，会使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕，眼前发黑、心慌、恶心、憋气，且面色苍白、脉搏增快而细弱、四肢无力、出冷汗等症状，即患上孕期仰卧位综合症。

四、怀孕运动注意事项

怀孕期间孕妈不能动都不动光宅着养胎，适当做运动可以使羊水摇动，刺激胎儿全身皮肤，效果如同和胎儿做按摩一样，十分利于胎儿的大脑发育。运动也有助于顺产。但孕期运动要因人而异，切忌盲目运动，否则对胎儿和孕妇都不利，严重者会导致流产，妊娠期高血压病患者要静养、休息，严重的需住院治疗，不宜运动。

怀孕并不是什么都不能动不能做，对大多数女性来说，怀孕之后，可以照常上班，参加轻体力劳动。因为适当活动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，能减轻腰腿酸痛及预防或减轻下肢水肿，使全身的肌力增加，有利于分娩。医生建议，怀孕的时候保持运动的习惯，不但孕妈的体力较好，肌肉也更有弹性。当然，为了宝宝的安全，最好不要做剧烈的运动，可做简单的伸展操或散步。

孕妈在运动时，要注意强度不能过大，注意观察自己的脉搏，不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30-40分钟为宜。运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整，找到适合自己孕期一系列的运动组合。

如果在运动过程中，孕妈出现以下情况：头晕、气短；宫缩频率增加；某个部位疼痛；阴道突然有血丝或大量流血，则要立即停止运动。为了保证安全，最好向医生咨询情况是否正常，是否适合再继续做运动。一些激烈运动，像跳跃、扭曲、快速旋转、收腹或扭腰运动都不能进行，骑车更应当避免，以免引起流产。

日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以做，做家务是最好的放松和运动方式。但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。

此外，孕妈应注意劳逸结合，不宜从事劳动量过大的工作，也不宜做长时间下蹲或弯腰的工作，因为这种姿势会增加腹部压力，影响血液循环，压迫胎儿，影响胎宝宝生长发育。

孕妈做运动应注意以下几点：

1、孕期运动时，要注意衣服宽松，穿合脚的平底鞋，穿吸汗性能良好的棉质衣物。

2、注意保暖，避免着凉。运动休息后清洁身体，运动后宜采用沐浴冲澡的方式。

3、患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病、曾经有过流产史、患有妊娠高血压，则不适于运动，可以适当做些锻炼，避免过激。

4、孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益，也能调节孕妈产前紧张心理。

五、怀孕开车注意事项

为了出行方便，都市孕妈都喜欢开车外出，但由于车内空间狭窄不利于孕妇久坐，加上开车有一定的交通安全隐患，因此孕妈开车一定要注意以下几点：

1、不要用靠垫

由于一些车子的座椅设计，许多人都喜欢在身后加一个厚厚的靠垫，让自己坐得舒服些，特别是容易腰酸的孕妈。这样的做法十分危险。孕妈在学车、开车或者乘车时，都要有一个良好舒适的坐姿，尤其是在学车期间，更要注意座椅的舒适度调节，如果座椅太靠后，脚踩不实离合，挂挡很困难；座椅太靠后，而用靠垫，会让人的身体前倾，将整个身体重心放到方向盘上，容易使腹部受力，子宫受到压迫，孕早期压迫会更加危险，容易引起流产。

2、一定要系安全带

不少孕妈由于肚子大，安全带绑着不舒服，干脆就不绑安全带了，这样的做法十分危险。开车是系上安全带，这是保护妈妈和宝宝的最好方法。不绑安全带，一旦遇上颠簸或紧急刹车，如果不小心撞到仪表盘，会比普通人更危险。

孕妈应该注意安全带的系法。交通法规目前还没有出台系安全带的标准，孕妈因为身体不便，在系安全带时可以根据自己的舒适度来调节。　一般情况下，汽车里面用的是三点式安全带，安全带的肩带应该放在胸部靠上的部位，穿过胸部中央，而腰带最好置于腹部下方，最好放在骨盆以下位置，压住大腿，不要压住腹部，这样就不会对肚子里的宝宝造成压迫。注意，孕妈开车时不要来回移动身体，以免造成安全带滑落，压迫腹部，伤害宝宝。

3、要避免开车节奏过猛

孕妈开车一定要注意不要过快和过猛。孕妈在开车的时候应该避免紧急制动和转向，这样的冲撞力很到，就可能使孕妇受到惊吓。所以一定要小心，孕妈不要开新车。因为新的车里面可能会有一些气味，比较难闻，所以新车买回来以后一定要应该先开车门车窗，释放一部分化学气味，还可以放些竹炭或者羊毛垫等可以把异味吸收的东西。

4、车内空调温度别太低

车内空调一般以26℃为准，孕妈妈坐在里面一定不要低于这个温度。如果天气不是太热，就可以把空调关掉，然后打开车窗改吹自然风。但建议在交通密集处还是不要打开车窗，以免吸入汽车废气。

5、不要穿高跟鞋

开车最忌讳穿些不合适的鞋子，如拖鞋和高跟鞋等，以免遇到紧急情况的时候，因鞋子不适无法把离合踩到底。对于孕期水肿的孕妈来说，最好穿运动鞋或者是布鞋，这样穿着舒适，开车隐患也小很多。

6、长发要扎起来

女性爱美是天性，许多人喜欢把一头秀发放下来，但开车的时候，孕妈妈一定要把长发扎起来。因为开车的时候窗外的风很容易把头发吹乱，导致头发挡住，容易出交通事故。

7、车的仪表台上不要放硬物、利器、香水瓶等

很多人都喜欢在车前方的仪表台上放很多东西，比如香水瓶、纸的盒子、钥匙等，尽管这样方便了拿取东西，但放了这些东西会使车内显得很凌乱，紧急刹车的时候很容易伤害到坐在前排的人。

8、车内不要放置香水

车内有浓重的汽油味，很多人都喜欢用香水或清新剂来掩盖汽油味。然而香水中的酒精成分也比较的多，这对孕妇是很不好的。

9、车内要除臭杀菌

本文到此结束，希望对大家有所帮助。