男子瑜伽视频（男子瑜伽）

大家好，小科来为大家解答以上问题。男子瑜伽视频，男子瑜伽很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、男子瑜伽

要知道，最早的瑜伽练习者并不是女性，而是男性。修行时，这些男人会爬到顶峰，静坐冥想，不参加任何活动，不与人接触。修行成功了，他们就自己下山了。

时至今日，瑜伽已经成为一种健身方式。中国一般女性练习者比男性多，但这并不代表男性不会练瑜伽。其实男性练瑜伽的好处比女性多，因为瑜伽的原始体式是为男性设计的，适合男性通过锻炼增强体质，成为灵活的人。

在印度，大多数瑜伽大师都是男性。在欧美，男性练瑜伽的受欢迎程度高于女性。所以，作为男人，如果你想减肥，不要有瑜伽只适合女性的偏见，失去练习瑜伽的信心。

希望能有更多的男性加入瑜伽练习的大军，尤其是肥胖和长期处于亚健康状态的男性。他们应该努力练习，改变自己的身心，体会瑜伽的真正魅力。

二、男子练瑜伽有什么好处

男士瑜伽非常健康，好处多多。男性瑜伽有什么好处？下面我们来看看：

1.释放过多的压力。

快节奏的工作和忙碌的生活让很多男性感到压力很大。再加上房价高，男性压力大。很多男性在忙碌了一天后，会感到身心疲惫，陷入无精打采的亚健康状态。瑜伽最大的好处就是缓解疲劳，缓解压力，激活身体能量，恢复人的精力。

2.塑造体形

很多人都知道瑜伽可以塑造健康的身体。如果男人对自己的身材不满意，想要更完美的身材，可以选择合适的瑜伽动作来练习，让自己的线条更加优美。但需要注意的是，不同的瑜伽动作难度不同，不要强迫自己做高难度动作，以免伤害身体。

3.改善体质差。

很多男人经常想社交。在社交时，他们通常会吃很多美味的食物，喝很多酒。如果他们平时不运动，就很容易发胖或者患上脂肪肝、高血压等疾病。所以，对于这类男性来说，练瑜伽是非常有益的。通过姿势和呼吸的练习，他们可以按压内脏，强身健体，改善不健康的体质。

三、男子练瑜伽从哪里练起

虽然练瑜伽对男性有好处，但是在不了解瑜伽的情况下乱练只会影响身体健康。男性应该如何练习瑜伽？男人应该在哪里练瑜伽？有哪些适合男性的瑜伽动作？让我们快速了解对方。

独腿鹤蝉式

可以缓解紧张，增强双臂肌肉。练习时，先蹲在瑜伽垫上，然后打开双腿，踮起脚尖，双手平放在瑜伽垫上，屈肘，调整呼吸，吸气，身体下压，双脚离地，左膝紧贴左上臂。几秒钟后，呼气，回到原来的姿势。

侧乌鸦风格

有增强手腕力量，强化腹肌的功效。练习时，打开双腿，弯曲膝盖，调整呼吸。呼气时，双腿离开地面，左侧伸腿。吸气时，放低身体，伸直手臂，坚持几秒钟，然后慢慢回到原来的姿势。

孔雀装订型

具有强壮手臂、帮助消化、促进胰腺产生胰岛素的作用。练习时，站直，身体向前弯曲，手指并拢指向双脚，然后弯曲手肘，调整呼吸。呼气时，抬起双腿，身体和头同时向前伸展，坚持几秒钟，然后吸气，慢慢回到原来的姿势。

四、适合男子练的瑜伽动作

经过5000年的演变，瑜伽已经演变成了很多姿势，但并不是所有的姿势都适合男性练习。哪些体式适合男性练习？让我们继续学习：

头倒立

具有促进面部血液循环、促进睡眠、增强记忆力的作用。练习时跪在瑜伽垫上，双手抱头，用头支撑身体，将膝盖移向头部，然后抬起，调整呼吸，呼气时屈膝，伸腿，倒立。坚持几秒钟，然后慢慢回到原来的位置。

直立无支撑头

具有促进脑部血液循环、美化皮肤、改善睡眠质量的功效。练习时，弯曲身体，手臂向前伸展，使手腕之间的距离与肩同宽，然后抬腿，伸直双脚，深呼吸，伸展肘部，臀部向后摆动，使身体重心落在手腕上。

单肩倒置式

具有释放胃肠气体、缓解疝气症状、恢复腹部器官活力的作用。练习时，仰卧在瑜伽垫上，伸腿，伸直膝盖，双手放在腿上，调整呼吸，屈膝。呼气时抬起臀部，用臀部支撑身体，继续抬起。几秒钟后换另一边练习。

五、男子练瑜伽注意事项

男士瑜伽和女士瑜伽一样，有很多需要注意的地方。需要注意哪些事项？

1、男性患有骨质疏松症，不要盲目练习瑜伽，因为部分瑜伽体式是不适合的，在练习前最好先询问瑜伽老师，确保练习瑜伽不会影响到身体再进行练习，以免受伤。

2、脊椎滑脱症、椎间盘突出的男性不适合练习拜日式，因为练习时需要弯腰，可能会加重下肢神经压迫感。

3、身体状况不佳，大病初愈，最好不要练习，应等身体恢复后再练习，因为在这种状况下，练瑜伽做拉伸动作，很容易受伤。

4、饭前饭后一个小时最好不要练瑜伽，因为练习时需要弯曲身体，压迫胃部，增加胃部负担。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。