正确的提肛运动图解 做法(正确的提肛运动图解)
很多人对正确的提肛运动图解 做法,正确的提肛运动图解不是很了解那具体是什么情况呢,现在让我们一起来瞧瞧吧!
1、病情分析:为使肛门健康,要经常做提肛运动,加强肛门括约肌的锻炼。
2、提肛运动能改善局部血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治期痔疮和脱肛颇见功效。
3、方法(作、卧、站立均可):吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。
4、每次肛门放松、紧缩30次,早晚各一次。
5、若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。
6、屈髋体肛运动的效果更好,方法是:仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近),连做20-30次。
7、屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次。
8、提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作,这些肌群均为随意肌,可通过意识进行收缩和舒张。
9、这样可提高肛门括约肌的弹性,加强肛门的约束力。
10、此外,通过提肛运动,能够改善肛门及肛门周围组织的血液循环,减少静脉的淤血和曲张,并能提高直肠平滑肌的收缩力,提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。
11、提肛锻炼是我国一种传统的保健方法。
12、正确的提肛方法是:凝神、用力收缩肛门,持续一两秒钟后放松,有节律地交替进行,连续5~10分钟,每日早晚各一次,长期坚持。
13、对一些老年和体质虚弱的病人,提肛锻炼不仅能够防治脱肛、内痔、肛周疾病和排便障碍综合症等,而且也是一种较好的保健方法。
14、在下列时间坚持提肛疗效会更佳。
15、晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。
16、提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。
17、撮谷道:即提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。
18、站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。
19、提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
20、[1]1.平躺、双膝弯曲。
21、2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
22、3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
23、4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复再收缩。
24、运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松。
25、用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,表示运动错误。
26、5.提肛运动需要循序渐进的练习,需要的是我们此之以恒的坚持,提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。
27、正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。
28、这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
29、日常练习提肛运动,小伙每天都在坚持做,提肛运动的好处不要忽视。
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