当你感到焦虑时20条提醒可以安慰你
你的心跳加速。你的体温升高。你的手可能会颤抖。你的胃可能会翻腾。
你的想法开始向最坏的方向发展，突然间你觉得自己没有准备好——好像一切都将分崩离析，你将无法处理。
当焦虑占据上风时，它会感到非常无能为力，就像你的大脑和身体被劫持一样，你几乎无法感到安全或控制。
但事实并非如此。虽然焦虑可以同时出现身体和精神症状，我们不能就这样消失，但我们可以做一些事情来让自己平静下来。
我知道是因为，像我们大多数人一样，我以前去过那里很多次，我应付得不好也很好。
我因恐慌而惊慌失措，相信每一个焦虑的想法，认为自己很虚弱，并试图用酒精麻木我的感觉——这些是我做的比我愿意承认的更频繁的事情。
我也深呼吸，观察自己的想法，以同情心对待自己，并选择拥抱自己的感受——随着年龄的增长，我越来越频繁地这样做。
因为我知道在管理焦虑方面我们比我们想象的要强大得多，所以我最近在小佛的 Facebook 页面上问了这个问题：
当你感到焦虑时，你试图记住的一件事是什么?
超过 1,000 人回应，我很感激，因为他们的想法令人欣慰，也因为这让我想起了焦虑是多么普遍。这是自然的。这是人类。但我们不必让它控制我们。
下次您感到焦虑时，请记住这些小佛社区成员分享的内容：
1.这会过去的，如果你不抗拒它会更快。
这是一波我必须让我击中并骑到它过去的波浪。与它战斗会延长它并将其变成激流。~洛里·克雷文
如果你只是让水流把你带到它会去的地方一小会儿，河流最终会把你吐出来。随它去就好了。~蕾妮·布鲁尔
2. 你可以并且会度过难关——这可以让你变得更强大。
我口头上承认并提醒我内心的孩子没关系，“成年道格”会照顾它。这就是焦虑产生的地方。作为一个成年人，我知道我从所面临的任何危机中幸存下来的成功率为 100%。我内心的小“道格”感到害怕，感到焦虑、害怕和不安全，所以我告诉他我可以控制它。~道格·马库姆
发生什么事我都能应付。我总是有，一种或另一种方式。如果事情没有按照我期望的方式发展，那也没关系。焦虑会过去，之后我会变得更坚强。~苏西·韦德利
3. 你很安全。
我深呼吸，对自己重复一遍：“我很安全。我很好。我能照顾好自己。我很强大。我很重要。” 重复它有助于我重新集中注意力。~艾达·扎金
情况不是生死。不管结果如何，我都会活着看到另一天。~克莱尔·丹尼
我的口头禅：“这只是肾上腺素。它不能伤害你。会过去的。” ~查克·斯特勒
4. 你的身体正试图保护你。
我不是垂死的斑马!我看过一些说压力是我们战斗或逃跑反应的自然组成部分的内容，如果你在热带稀树草原上逃离饥饿的狮子，这会很有帮助。~詹·迈尔斯
焦虑是我的身体试图保护我的方式。我的身体有良好的意图。这只是有点误导。我很感激我的身体得到了保护。~珍妮布里特
5.过去和未来都不能伤害现在的你。
我试着思考是什么让我焦虑，这通常是对过去或未来的一个或多个想法。我提醒自己，此刻我还好，而我们所拥有的只是这一刻。它帮助到我。~安吉拉·里根-斯托维克
6. 思想只有在你赋予它们力量时才会伤害你。
由于我的想法源于然后螺旋上升的想法，我提醒自己想法就是这样。如果我不让它们存在，它们就不必附加意义。让他们进出，没有权力，没有意义。不要给它们加油，而是让它们来来去去。它们不一定是现实，而且大多数时候它们不是现实或我真实自我的反映，只是简单的旧想法，我不必对每一个都做出反应。~四月拉特利奇
7. 担心不会改变结果。
我提醒自己，我的担忧不会改变结果——从来没有，也永远不会。然后我会专注于我所感激的事物，即我现在生活中美丽而美妙的事物。最后我再说一遍：“我放手了，我相信我得到了照顾。” ~乔伊·克雷兹
8. 让你担心的是暂时的。
我试着提醒自己，任何引起我焦虑的事情都是暂时的，如果我有耐心，它就会得到解决。~杰西斯旺森
我非常努力地记住，在大多数情况下，无论我是否感到压力很大，它们都会过去。~凯伦·简·雷曼
9. 你有你需要的一切。
我试着提醒自己，我有我需要的东西：空气、水、食物、衣服、住所。然后我提醒自己要正确看待事情，我可以选择自己的方式。~洛娜·刘易斯
10. 你比你想象的要坚强。
我对小事感到焦虑，我必须提醒自己我克服了多少。如果我能完成两次脑部手术、四种不同类型的放射治疗、甲状腺癌的甲状腺切除术和一次左颈部解剖，我就能完成这些小事。有时，您只需要克服这种情况的不适，然后就会发现一切都会好起来的。~萨拉·鲁杰罗
11. 有很多事情要做。
我专注于此刻正在发生的积极事情。我很安全，我不饿，我有一份好工作，一个爱我的丈夫，我的家人平安健康。我继续前进，直到我感到紧张感逐渐消退。然后慢慢但肯定地，我可以清空自己的头脑，以接受摆在我面前的事情。~比吉特·葛韦格
事情可能会更糟。我有我的健康。我试着数算我的祝福。~科琳泰勒
12. 你被爱和支持。
我想所有爱我的人。我想象着他们的脸，我想象自己被爱的泡泡包围，当我深呼吸时，我在呼吸这种爱。~康妮·赖斯曼
13.事情往往并不像看起来那么糟糕。
四对四，我会怎么想?四天、四个星期、四个月、四年后回顾起来，它是否仍然显得巨大而压倒性?它帮助我正确看待事物。~杰奎·李尔蒙
我问自己，“此刻，我，或者我所爱的人处于危险之中吗?” 99.9% 的情况下，答案是否定的，所以我会做一些呼吸和放松练习，让自己平静下来，从更健康的角度来应对这种情况。~塞莱斯特·罗斯坦
我问自己：我生命中最重要的事情是什么，然后专注于它。我强调的通常不是重要的事情之一。~妮可纽鲍尔
14.你可以通过专注于呼吸来让自己平静下来。
给你的大脑一个简单的任务。坐下来呼吸。盯着一堵墙。让自己及时休息并慢慢吸气。你不是在浪费时间。想法会浮现在你的脑海里。让他们继续漂浮。坐下时重新调整脊椎。并呼吸。如果可以的话，花十分钟。如果你做不到，哪怕是一分钟也比没有好。~达贝卡戎
吸气四下，保持七下，呼气八下。~丽莎·马丁内斯
呼吸。如果那不起作用，我就跑。它迫使我调节呼吸。这将使我的身体平静下来，迫使我的思想也平静下来。~卡罗琳·斯坦纳德
15. 信任有时是焦虑的解药。
信任和焦虑是相互排斥的，所以专注于信任，无论你现在可以信任什么，焦虑就会消失。~亚历克西娅·博格迪斯
16. 专注于你可以控制的事情是有帮助的。
“一步一步来。” 我倾向于变得焦虑，因为我担心和过度思考我无法控制的事情，将来可能会或可能不会发生。因此，每当我注意到这种感觉正在蔓延时，我就开始在脑海中思考这一点。在我可以控制的事情上一步一步地采取行动，让其余的事情顺其自然。~阿德莉亚·贝纳留斯
17. 你不需要现在就想通一切。
有时一天一天服用是不够的。有时，它是一小时一小时，甚至一分钟一分钟。如果我呼吸并保持冷静，我就能做出更好的决定，对我正在处理的情况产生积极的改变。~苏珊斯蒂芬妮奇
18. 把它拿出来可以帮助你放下它。
把它写下来，把它从你的胸膛里拿出来，放松一下，制定一个攻击计划。做点什么，而不是担心。不要让它带走今天的和平。没有什么是一样的!~丽莎·玛丽·威尔逊
19. 你应该得到自己的爱和同情。
焦虑通常来自对自我的判断。停下来，呼吸，向自我同情投降。~克里斯汀·施特劳斯
20. 你并不孤单。
知道你并不孤单。其他人也在为某事而苦苦挣扎。我们谁都跑不了!~梅兰妮·恩
