简单的小习惯如何改变你的生活
那是 2012 年末,就在圣诞节之后,和其他许多人一样,我也在反思这一年。
我意识到我在生活的很多方面都有足够的改进空间,但知道新年决心的成功率只有 8%(斯克兰顿大学的研究),我想探索一些其他的选择。我知道我也想在 1 月 1 日之前开始,因为随意的开始日期不适合我。
12 月 28 日,我决定要保持良好状态。然而,在过去的几天和几周里,我几乎没有锻炼,并为此感到非常内疚。我的目标是进行 30 分钟的锻炼,这似乎是不可能的。
我没有动力,我很累,我的内疚让我觉得自己一文不值。感觉卡住了,我想起了我从书上学到的一项技巧,我几乎不知道这项技巧会在 2013 年极大地改变我的生活。
该技术来自创意书Thinkertoys,它是考虑与您所坚持的想法相反的想法。因此,我查看了我的 30 分钟锻炼目标,以及我为保持良好身材而制定的庞大健身计划,但我的想法正好相反。
你可以说相反的是吃快餐和坐在沙发上,但我想到的相反是大小之一。
如果我不把这个压倒性的健身砧扛在肩上,而是只做一个俯卧撑呢?
起初,我对这个想法嗤之以鼻。做一个俯卧撑并表现得好像什么都没有是多么荒谬!但是当我继续为更大的计划而挣扎时,我终于屈服于这个想法并做了一个,因为我已经处于俯卧撑的位置,所以我又做了一些。
在那之后,我的肌肉热了起来,我决定尝试一个引体向上。就像你猜的那样,我最终做了几个。最后,我锻炼了三十分钟。
我的心被震撼了——我是不是把一个俯卧撑变成了一次完整的锻炼?是的,是的,我做到了。
一个俯卧撑挑战诞生了
从这里开始,我向我的博客读者发起挑战,要求他们在一年内每天至少做一个俯卧撑。人们用它取得了巨大的成功,这对我来说是这样的:在过去的三个多月里,我每周去健身房锻炼 3 到 6 次,因此我的身体状况很好。现在我知道它为什么起作用了。
我一直对心理学和神经科学有着浓厚的兴趣,我研究它们是为了写作。所以当我读到关于意志力的研究表明它是一种有限的资源时,一切都开始变得有意义了。
我无法进行 30 分钟的锻炼,因为我的意志力不够强或已耗尽。但我可以做一个俯卧撑,然后继续进行 30 分钟的锻炼,因为它只需要一点点意志力就可以开始,之后我的身心就不再抗拒这个想法了。
当然,这个概念不仅适用于健身,还适用于您希望改变的任何生活领域。而且我相信我已经找到了利用这种技术的完美方式——习惯。
什么比你的习惯更重要?
没有。根据杜克大学的一项研究,习惯约占您总行为的 45% 。不仅如此,它们是您经常重复的行为,这使它们在您的生活中更加重要。习惯是你的基础,如果这个基础薄弱,你就不会对自己的生活方式感到满意。
人们未能改变自己的生活,未能灌输新习惯的原因,是因为他们试图一次做太多。简单来说,如果你的新习惯需要的意志力超过你所能集结的,你就会失败。如果你的新习惯需要的意志力比你所能凝聚的要少,你就会成功。
然而,计算不能只针对一个实例,还可以用于当你累了并且你的意志力被削弱时。那你还能继续吗?
我一直想做的一件事就是写作。这对我来说是一种治疗,我以写作为生,所以我练习是相当重要的。当我发现自己写的不够多时,我发现了如何将 One Push-Up Challenge 的力量与习惯计划相结合。
如何用小习惯改变你的生活
微习惯正如它们所说的那样。首先,你选择一个你想要的习惯或改变——它可以更积极地思考,每天写 1,000 字,或者每周读两本书。我一次成功做了三个。
接下来,你将这些习惯缩小到“愚蠢的小”,这是我编造的一个术语,因为当你大声说出要求时,它是如此之小,以至于听起来很愚蠢。这是我的:
1. 每天写五十个字(文章、故事等)
2. 每天写 50 个字(为了我正在写的习惯书)
3. 每天读两页一本书
很简单,对吧?我可以在十分钟内完成这份清单。到目前为止,我已经 100% 地满足了这些日常需求,甚至更多。
我实际上已经写了一到两千个字,每天读十到三十页,连续十二天并且还在计数。在此之前,我根本不读书,写得很少。
它起作用是因为你的大脑中了诱饵。
“哦,只有五十个字?我可以这样写。”
然后你开始。你会发现,就像我一样,一旦你开始,好事就会发生。
十个日常小习惯的想法
1.赞美一个人
2. 思考两个积极的想法
3. 冥想一分钟
4. 说出你要感谢的三件事
5.做一个俯卧撑
6.写五十个字
7. 阅读两页
8. 做十个千斤顶
9.出去走100步
10.喝一杯水
您几乎可以改变生活的任何方面,而且一次养成一个小习惯,这比您想象的要容易。
当您消除压力和期望时,您就可以开始了。