自学瑜伽入门教程视频（自学瑜伽）

大家好，小科来为大家解答以上问题。自学瑜伽入门教程视频，自学瑜伽很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、自学瑜伽

自学瑜伽，不认为瑜伽动作都很难。其实初学的招式都比较简单。练习必须从呼吸开始，只有打好基础，以后挑战高难度动作，才容易学会。瑜伽呼吸怎么样？

腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽最基本的呼吸方式。刚开始练的时候需要用腹肌呼吸，双手放在肚脐中央，然后用鼻孔吸气。用手感觉到空气吸进腹腔后，将空气压入腹部底部，然后呼气，收紧腹部，将空气排出。记住，呼气的时间是吸气的两倍。

胸式呼吸

胸式呼吸和腹式呼吸最大的区别是气体吸入胸腹部，然后从两个鼻孔呼出。属于自然呼吸法，一般一秒呼吸一次。

呼吸

呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的结合。练习的时候需要慢慢吸气到腹部，然后让腹腔充满空气再举到胸部。最后呼气，让腹部慢慢放气，收缩胸部。

二、如何开始自学瑜伽

自学瑜伽，学完基本呼吸法后，你还应该掌握一些基本的瑜伽动作。哪些动作适合初学者学习？以下几组动作都很简单，比较适合菜鸟。

1.祈祷风格

站好，挺直腰，双腿并拢，双手合十放在胸前，然后调整呼吸，放松身体，闭目冥想。

2.扩张臂型

将手臂举过头顶，微微后仰，双脚分开，调整呼吸，保持身体平衡。注意，举臂时呼气，缩臂时呼气。

3.婴儿风格

俯卧在瑜伽垫上，双膝着地，然后弯曲双腿，使臀部与脚跟接触，呼气，将上半身前移至大腿，双手自然放在身体两侧，调整呼吸，保持30秒。

4.树样式

双脚并拢，背部保持挺直，抬起左脚，将身体重心放在右脚上，然后使左脚底部靠近右大腿内侧，双手高举过头顶，调整呼吸，放松，坚持30秒。

5.三角形

站直，双腿与肩同宽，双臂水平伸直，然后调整呼吸，呼气，上身向左倾斜，左手抓住左脚踝，右手向上伸展，看向右手。吸气，伸直上半身，呼气，放下手。

三、如何在家自学瑜伽

有些人没时间去瑜伽馆学瑜伽，就在家自学。其实在家自学也未尝不可，但是方法一定要掌握，不然可能掌握不了动作要领，或者练习中出错，影响身体健康。留在自学瑜伽？有哪些方法

练习前热身。

适当的热身运动有助于让身体尽快进入状态，但并不是所有的动作都适合热身。一般来说，瑜伽的热身动作要简单，能让人的内心平静，而不是令人兴奋的，比如冥想、静坐等。

练习时穿瑜伽服。

自学瑜伽，因为动作还不到位，而且身体的柔韧性不是很好，穿上瑜伽服有利于手脚的拉伸，对于一些高难度动作的练习也有帮助。

练习看专业视频。

虽然网上瑜伽视频很多，但是视频质量参差不齐。挑选的时候要选择专业瑜伽老师上传的视频，因为专业瑜伽老师都是经过培训的，有一定的教学经验。

持之以恒的练习。

虽然家里空闲时间比较多，但是一个人练习可能会受到其他因素的影响，比如吃饭，约会。如果别人出去约会，会影响整个瑜伽练习过程，可能达不到预期效果。另外，如果空闲的时候不练习，也不一定能循序渐进的学习。

四、如何在办公室自学瑜伽

在自学瑜伽，锻炼颈部和肩部来缓解疼痛和不适对你的健康有好处。那么如何在办公室自学瑜伽动作呢？

骆驼风格

跪在垫子上，转身，右手抓住右脚踝，看着它，然后调整呼吸，左手抓住左脚踝，保持头向后30秒。

魔法椅

站在垫子上，放松，保持背部挺直，然后下蹲，张开双手，向前伸展，身体微微前倾，保持30秒。

扭转型

坐在椅子上，左脚弯曲，身体向左转，双手扶着椅子，看着后面，保持30秒，然后回到原来的姿势，另一侧也做同样的动作。

向前弯曲

站直，双脚分开与肩同宽，然后调整呼吸，身体向下压，手臂向前伸展，双手持握30秒，然后慢慢回到原来的姿势。

五、自学瑜伽注意什么

自学瑜伽需要更多的关注，而不是跟专业瑜伽教练学瑜伽。需要注意哪些事项？随着

1、练习前，应先洗澡，但洗澡后不要马上练习，需休息一段时间，因为刚洗完澡，人的毛孔处于扩张状态，要是做运动，可能会出现受寒感冒的情况。

2、瑜伽练习必须在瑜伽垫子或者在床上，以阻隔地面的寒气，保护好身体，而且瑜伽垫吸湿效果好，能防止流汗过多，地面太滑，导致人摔倒的情况。

3、练习瑜伽前后1个小时不要进食，要是已进食，需休息一段时间，等食物消化后再锻炼，以免练习过程中，腹腔被挤压，导致出现消化不良的情况。

4、练瑜伽，手指甲和脚趾甲最好剪短，因为瑜伽动作大部分是扭曲和拉伸动作，如果指甲太长，可能会划到身体，导致受伤。

5、练习一组动作后，要以摊尸式作为结束休息两分钟，然后再练习下一组动作。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。